Диета при которой вес не возвращается. Почему вес возвращается после диеты

Существует ли диета, после которой вес не возвращается? Данный вопрос интересует всех тех, чьи попытки похудеть раз за разом завершаются неудачей. Предлагаем вашему вниманию полезную информацию, касающуюся этой актуальной темы.

Основы надежной диеты

Если вы желаете не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат, худейте медленно. Быстрая потеря веса происходит за счет выведения влаги – организм избавляется от гликогена («склада углеводов»), а 1 г углеводов, согласно исследованиям, высвобождает 3 мл воды.

После завершения «быстрой» диеты можно ожидать такого же стремительного наращивания веса – происходит это за счет восполнения возникшего «дефицита».

Отзывы специалистов

Отечественные диетологи рекомендуют худеть на 2-5 кг в месяц. Канадские специалисты по диетическому питанию дают более точные рекомендации – они предлагают терять не более 1% массы тела в неделю (то есть при весе в 70 кг еженедельно стоит худеть не более чем на 0.7 кг).

Чтобы создать условия для правильного похудения придется вычислить индивидуальную норму калорий. В этом помогают специальные формулы. Уменьшив калорийность на 200-500 ккал (или, как рекомендуют диетологи, на 10-20%), вы будете худеть медленно, но планомерно.

Оптимальное меню диеты, после которой вес не возвращается

Чтобы постепенно расставаться с весом, стоит правильно распределять продукты и калории. Наибольшая энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину дня, а наименьшая – на вторую. В утренние трапезы стоит включать сытные и полезные блюда: каши с кусочками фруктов, творог, натуральный мед (небольшое количество), зерновые хлебцы.

В обеденную трапезу позволительно включать мясные (рыбные) блюда, полезно кушать всевозможные супы и салаты.

Ужин должен иметь минимальную калорийность – в этот период оптимальным вариантом являются блюда из овощей.

В целом на протяжении дня можно устроить 5-6 приемов пищи – чем чаще вы едите, тем меньше калорий потребляете (при соблюдении диетического рациона). Дело в том, что такой режим питания позволяет поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, а отсутствие перепадов не дает развиться чувству голода.

Последний прием пищи необходимо устроить не позже чем за 3-4 часа до сна. Такой подход позволяет разгрузить пищеварительный тракт: пища будет переварена и усвоена, а энергия – по большей части истрачена.

Обязательным условием является соблюдение правильного питьевого режима – крайне желательно незадолго до еды выпивать по стакану воды (это нейтрализует аппетит).

Само собой разумеется, решив похудеть, вам придется отказаться от калорийных продуктов: от жирных сортов мяса, сладостей и выпечки. Нежелательны любые продукты, стимулирующие секрецию желудочного сока и способствующие задержке жидкости в организме (это острые приправы, соленья, копчености и пр.).

Как видите, диета, после которой вес не возвращается, существует – в ее основе лежит разумный подход к выбору продуктов и к темпу похудения. Худейте медленно – лишь это приведет вас к желаемой цели.

Существует 3 причины, по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда, считать везде

Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик, вычти его из суточной нормы, а не планируй« отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны, если ты сегодня« не доела» норму, это не значит, что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий, поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять, что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомни, как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе, твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ(вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикинь, сколько килограммов тебе надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться, чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс, награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска, так как именно« психологические едоки», по статистике, чаще других возвращают сброшенный вес, поскольку это единственный механизм поощрения, который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино, покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие — но исключи« вкусненькое» из списка вещей, которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание.

Наконец, самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий, чем потребляешь. Совершенно неважно, каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше, чем потреблять. Вот и весь секрет.

Многие девушки интересуются, существуют ли результативные диеты, после которых не возвращается масса тела. На самом деле такой диеты попросту нет. Чтобы зафиксировать достигнутые результаты, необходимо полностью поменять подход к питанию.

Система питания представляет собой систематический процесс, который заключается перестройке всего рациона. Конечно, после такого перехода вес не будет уходить быстро. Однако благодаря этому подходу удастся оздоровить свой организм и получить стабильный результат.

Распространенные системы питания

Существует довольно много видов систем питания, которые, в отличие от диеты, помогают добиться отличных результатов и не приносят вреда. После таких систем вес не возвращается. К ним относят следующее:

1. Минус 60. Этот метод был придуман Екатериной Миримановой. Он превосходно подходит женщинам, которые имеют вес более 100 кг. Такая система отличается простотой и не требует ограничений в еде. Можно употреблять практически любые продукты, однако делать это нужно в конкретное время.

За счет этого система очень эффективна. Она превосходно подходит тем, кто не способен исключить любимые продукты. При этом очень важно привыкнуть к особенному режиму питания. Спустя определенное время он становится естественным и не провоцирует особого дискомфорта.

2. Система раздельного питания. Этот режим питания помогает достаточно быстро справляться с лишними килограммами, тем более его можно легко соблюдать всю жизнь. Данная система подразумевает употребление сочетаемых продуктов.

Важно учитывать, что запрещено совмещать белки и углеводы за один раз. Жиры и углеводы тоже считаются не самыми сочетаемыми продуктами. Не стоит есть кислые фрукты с углеводами. Если придерживаться такой диеты, вес возвращаться не будет.

3. Система здорового питания. В этом случае человек должен употреблять исключительно полезные продукты, снабжающие организм нужными веществами. К ним относят овощи, молочные продукты, крупы. Немаловажное значение имеет потребление мяса и рыбы. Если есть такие блюда в правильном количестве, то вес будет уходить.

Оптимальное меню

Чтобы вес исчезал постепенно, важно научиться распределять продукты в течение дня. Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине. На завтрак стоит есть достаточно сытные и полезные продукты – творог, каши с фруктами, мед.

Спустя небольшое время после этого приема пищи должен идти перекус. Он может состоять из овощей, фруктов, соков.

На обед при соблюдении такой диеты допускается есть мясо или рыбу. Также очень полезны различные салаты и супы. Ужин должен быть легким – лучше всего употреблять в это время овощи.

В течение дня рекомендуется делать 5-6 приемов пищи. Они должны иметь небольшой объем. Благодаря такому режиму питанию удастся поддерживать в норме содержание сахара в крови. Отсутствие резких колебаний поможет избежать появления чувства голода.

Последний раз следует кушать за 3-4 часа до сна. Благодаря такому подходу удастся снять нагрузку с пищеварительной системы. Это позволит переварить и усвоить пищу, а также потратить основное количество энергии.

Немаловажное значение имеет питьевой режим. Перед едой стоит выпивать стакан воды. Благодаря этому простому приему удастся существенно снизить аппетит.

При соблюдении такой диеты придется полностью исключить калорийные продукты. Под запретом находится выпечка, жирное мясо, сладкие продукты. Не стоит есть блюда, которые стимулируют активную выработку желудочного сока и задерживают в организме жидкость. К ним относят копчености, соленые продукты, специи.

Отечественные диетологи не советуют худеть более чем на 2-5 килограмм в месяц. Чтобы создать условия для нормального похудения, нужно вычислить индивидуальную норму калорий. После того как вы уменьшите калорийность рациона на 200-500 калорий, начнется процесс медленного, но планомерного похудения.

Как видите, диеты, после которой не возвращается вес, на самом деле нет. Чтобы не допустить появления избыточных килограммов, нужно полностью изменить систему питания. Для этого необходимо подобрать тот режим, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать, как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

Ведь ваша цель - это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача - пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Принципы удержания веса

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье:
Ежедневно взвешивайтесь - утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам - плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Похудение и красивая кожа

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте - появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла - избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное - подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir . Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

А у меня на сегодня все.

Пишите комментарии, делитесь с друзьями.

До скорых встреч на страницах блога.

У вас возник вопрос, как похудеть с помощью диеты в течение месяца? Можно быстро похудеть с помощью различных диет, но большинство диет приносят эффект только на время самой диеты. После того, как время диеты заканчивается — весь эффект пропадает и все становится как было. Почему вес после диеты возвращается? Ответ прост: все диеты опираются на контроль своих действий и именно поэтому не приносят ожидаемой пользы. После того, как время диеты заканчивается, контроль исчезает и организм возвращается в прежнее состояние.

Человек начинает употреблять все продукты, которые были раньше и не вспоминает о диете, предпочитая не думать о ней. Именно потому после очень непродолжительного времени все становится как прежде. После того как диета принесет ожидаемую пользу, человек сам же уничтожает все ее достижения и снова приходится начинать весь процесс очистки организма заново.

Кроме того эффект диеты ограничен еще и потому, что кроме неправильного питания на состояние человека влияют и стрессы. Именно под их влиянием человек поправляется. И поведение человека меняется в основном из-за стрессов. Человек перестает заниматься своей внешностью, наступает полная апатия и безразличие. А с повышением веса активность сводится к минимуму и это служит еще одной причиной ожирения.

Диета после которой вес не возвращается: есть ли такая? Если человек очень хочет получить длительную пользу от диеты ее нужно сочетать с другими способами. Только одна диета не принесет пользы, а только даст ложные надежды. А вот если поставить перед собой цель похудеть и настойчиво стремиться к ее достижению, то можно успешно похудеть с помощью любой диеты.

Более того, можно рассчитывать на постоянный положительный эффект и не бояться того, что потом придется начинать все сначала. Если человек действительно поставил себе цель, то после того, как пройдет время диеты, он сохранит достигнутые успехи — это и есть диета при которой вес не возвращается.

Необходимы минимальные усилия для того, чтобы не поправиться. Но подавляющее большинство этого не осознает и возвращаются к прежней жизни. Необходимость соблюдать правильные привычки очень велика, и потребуется сила воли, чтобы закрепить у себя эти привычки.

Эффективная диета после которой вес не возвращается — это переход на правильное рациональное питание на всю жизнь.

Необходимо изменить абсолютно все или не начинать диету совсем. Диета без силы воли ни к чему не приведет, наоборот после того как время диеты закончится бывший вес будет набран максимально быстро.